Психология

Как улучшить память и работу мозга взрослому


Как улучшить память и работу мозга взрослому

Приветствую всех читателей блога! С возрастом у многих людей начинает ухудшаться память, что доставляет в жизни большие неудобства. Разработано много упражнений, методик, как улучшить память и работу мозга взрослому. Есть упражнения, ароматы, лекарственные препараты, витамины, растения и травы, которые помогут справиться с проблемой.

Как работает память и как оценить её уровень

Нарушения в работе главного органа становятся причиной ухудшения памяти у взрослых. Истоками этой проблемы могут служить заболевания сосудов, вредные привычки, дефицит кислорода, плохой сон, стрессы, нехватка витаминов и микроэлементов.

В чем проявляется ухудшение?

Как улучшить память и работу мозга взрослому

Это забывчивость, рассеянность, невозможность быстро вспомнить нужное слово или имя. При появлении этих симптомов, необходимо обратиться к специалисту, чтобы начать исправлять ситуацию.

По длительности сохранения информации выделяют сенсорную, кратковременную и долговременную память.

  • Сенсорная или мгновенная память помогает быстро «схватить» информацию или образы, задержать на мгновение, а потом заместить вновь поступившими сведениями.
  • Кратковременная сохраняется до 30 секунд. Она помогает за 30 секунд выделить что-то важное для себя, которое может пригодиться через какой-то период времени.
  • Долговременная долго сохраняет информацию.

Оценить уровень мышления помогут когнитивные тренажёры.

Тест «Пингвины»

А можем ли мы сами оценить уровень памяти у взрослого? Можно использовать тест «пингвины». Упрощенный вариант для домашнего использования:

Необходимо медленно, запоминая, прочитать названия 10 пингвинов:

  1. Адели,
  2. антарктический,
  3. галапагосский,
  4. великолепный,
  5. папуанский,
  6. хохлатый,
  7. императорский,
  8. королевский,
  9. очковый,
  10. золотоволосый.

Затем сразу перечислить прочитанные названия.

Ваша память держится на уровне, если назовёте хотя бы 5 пингвинов из 10. Если назвали меньше 5, то надо приложить усилия, чтобы улучшить мышление.

На пингвинах можно проверить долгосрочность мышления. Медленно повторите названия животных 4-5 раз. После этого через сутки перечислите пингвинов. Если через сутки вспомните 5 названий, то у вас хорошая память.

Причины ухудшения памяти

Как улучшить память и работу мозга взрослому

Время от времени у каждого взрослого происходит замедление мыслительных процессов. Это временная проблема. Причиной могут служить естественные отклонения, например, переутомление, нервная перегрузка.

Возраст

Есть более серьезные причины. Возраст — самая главная причина изменения когнитивных функций у взрослого. К сожалению, трудно заметить, когда в возрасте ухудшение мышления останется в пределах нормы, а когда оно перерастает в патологию.

Патологические изменения подкрадываются незаметно, поэтому если заметили ухудшение памяти, то незамедлительно посетите врача. Чем раньше будут выписаны соответствующие препараты, тем быстрее удастся улучшить функции мозга.

Факторы риска

Факторами риска являются также генетическая предрасположенность, гипертония, забитые сосуды, лишний вес, недостаточный уровень образования, слабая физическая, а также социальная активность. На потерю памяти могут оказывать падения даже без потери сознания, травмы головы, заболевания, а их более 100.

  • Каждое лекарство от болезней имеет побочные действия. Некоторые из них могут отрицательно влиять на мозговую деятельность.
  • Алкоголь, курение, наркотики значительно нарушают работу мозга, лишая человека умения правильно мыслить, запоминать даже простую информацию.
  • Утомляемость, дефицит витаминов, особенно B-12, плохой рацион питания, расстройства сна приводят к заторможенному состоянию, что негативно влияет на мышление.

С потерей памяти нельзя мириться. Улучшить состояние мозга взрослому поможет профессиональное исследование и лечение. Держать этот орган в тонусе также помогут регулярные тренировки.

Что вызывает ухудшение работы мозга

Мозговая деятельность у взрослого ухудшается незаметно. Вдруг теряется концентрация внимания, возникает проблема с запоминанием информации.

Мы стали меньше читать

Ослабевание умного органа наблюдается не только у людей старшего возраста, но и среднего. Ученые установили, что люди стали мало читать книг, а это способствует ухудшению работы мозгового аппарата. Книги заместили телефоны и компьютеры.

Пользователи паутины прочитывают только 20 % текста, избегая крупных абзацев. Читают первые строчки первого абзаца, потом сразу перебегают в окончание. После подобного поглощения информации люди просто перестают мыслить. С этой проблемой сталкиваются преподаватели, лекторы, называя это массовым скудоумием.

При чтении книг человек много раз перечитывает целые абзацы, чтобы лучше уловить их смысл. В интернете же читают заголовки, выделенные слова, не вдумываясь в сюжет. А материал чаще всего читают сомнительной культурной ценности.

Если не заняться чтением литературы, никакие таблетки, БАДы, витамины не смогут «вправить мозги». Остановить деградацию мыслительного органа сможет только сам человек. Поэтому не засоряйте его мусором, не позволяйте тупеть.

Обязательно перескажите прочитанное

Чтобы проверить себя на мышление, внимание, сообразительность, постарайтесь рассказать ярко, последовательно сюжет фильма, не используя слова-паразиты. Не получилось? Срочно займитесь чтением бумажных книг, чтобы аппарат начал работать.

Сначала будет тяжело, потом втянетесь, проснется интерес к чтению! Начните с половины страницы, а потом прибавляйте понемногу. Организм будет противиться до тошноты. Наступит желание заняться чем угодно, только бы не мучить себя такими «испытаниями».

Отсутствие погружения в непривычный вид деятельности тоже замедляет мышление. Чтобы этого не случилось, выберите хобби или свежий вид деятельности для образования новых нейронных связей.

Люди стали мало общаться, это тоже приводит к затуханию мозговой деятельности. Для сохранения здоровья человек должен общаться.

Работоспособность мозга, а вслед за ней, нарушение памяти у взрослого происходит из-за дефицита кислорода и чистой воды.

После долгого сидения в душном офисе человек приходит домой, включает телевизор, и все. Он лишает себя кислорода, физической активности, интеллектуального развития.

Как улучшить память?

Мозг – самый загадочный орган в нашем организме. Только после ослабления его работы, взрослые люди начинают искать, как исправить проблему.

Препараты

Если обратитесь к врачу, он обязательно пропишет лекарство. Там будут средства из группы ноотропов, хотя их эффективность сегодня обсуждается врачами и учеными. Многие из них считают, что заучивание стихов быстрее улучшит память, чем лекарства.

Продукты

Улучшить память помогут некоторые знакомые нам продукты. Речь пойдет о куркумине — мощном антиоксиданте. Он содержится в куркуме. Употребление куркумы уменьшит окислительные повреждения и воспаления в мозге, а также сократит количество бляшек, собирающихся на нейронах. Как известно, бляшки приводят к гибели клеток и тканей.

Еще один полезный продукт поможет улучшить деятельность загадочного органа. Это тёмный шоколад, богатый полезными для него флавоноидами. Флавоноиды активизируют рост нейронов, улучшают кровоснабжение. Небольшие порции шоколада фигуре вреда не принесут.

Ухудшение когнитивных функций происходит из-за дефицита витамина D. Чтобы память не подводила, необходимо бывать на солнце и принимать этот витамин.

Упражнения

Улучшить работу мозга и память у взрослого помогут регулярные тренировки. Можно решать кроссворды, играть в слова, использовать тренажеры Викиум.

Ежедневные тренировки на тренажёре всего по 10-15 минут, помогут улучшить память, концентрацию внимания, скорость реакции.

Рекомендации

Улучшить память помогут следующие рекомендации:

  • Регулярно давайте работу мозгу, выполняйте умственные упражнения, обучайтесь,
  • Изучайте стратегические игры, отгадывайте головоломки.
  • Пишите списки дел, оставляйте заметки для напоминания.
  • Ведите активную социальную жизнь.
  • Кладите очки, ключи, всегда в одно и то же место.
  • Находите время для отдыха.
  • Соблюдайте правильный рацион, включив в него продукты, богатые Омега-3.
  • Лечите заболевания, усугубляющие снижение внимания.
  • Избавьтесь от вредных привычек.

Здоровый образ жизни

Как улучшить память и работу мозга взрослому

Улучшить память и работу мозга у взрослого, поможет «волшебная палочка-выручалочка» — которая называется ЗОЖ.

  • Что такое ЗОЖ? Это пересмотр всего образа жизни:
  • Продуманный распорядок дня, где нагрузки чередуются с хорошим отдыхом.
  • Отказ от вредных привычек – курения, употребления алкоголя, наркотиков, психотропных веществ.
  • Движение и ещё раз движение, поскольку гиподинамия – это смерть для всего организма. Малая активность снижает поступление крови в органы и ткани организма, а мозг сразу это чувствует. При застое крови часто образуются тромбы.
  • Правильное питание, куда включена клетчатка, белок (мясо нежирное, молочные продукты, бобовые), растительные масла, малое количество углеводов, овощи, фрукты, зелень.
  • Режим питания. Прием пищи 4-6 раз в сутки в небольших количествах.
  • Подсчет калорий, чтобы они не превышали энергетических затрат.
  • Витамины необходимы каждому человеку, а особенно живущему в большом городе. Регулярное употребление поливитаминов с минералами — обязательное условие для ЗОЖ.
  • Натуральные добавки, куда входит трава Гинкго Билоба, улучшают циркуляцию крови в мозге.

Сон

Во время сна мозг занимается переработкой полученной информации за сутки. Он её сортирует, анализирует. Если ночью он не проведет сортировку, то новой информации негде будет разместиться.

На сон надо отводить 7-8 часов, не меньше. Недостаток, как избыток сна нежелательны. После тяжёлой физической работы, для восстановления сил позвольте себе проспать еще час, чтобы освежить силы.

Засыпать и просыпаться желательно в точно установленное время. Чтобы легко засыпать, примите теплую ванну, почитайте хорошую книгу. От бессонницы спасёт капелька лаванды на подушку.

Двигательная активность

Учёные считают, что физическая активность сможет затормозить ухудшение когнитивных функций у взрослого. Если вы молоды, то не теряйте время «зарабатывайте» себе хорошую память, чтобы после 40 лет не замечать ухудшения.

Лёгкая пробежка, физические упражнения, хотя бы по 20 минут, способствуют повышению внимания.

Доказано, умеренная ходьба по 45 минут три раза в неделю предотвращает деградацию гиппокампа, даже перекрывает «усыхание» мозга. Если память начинает слабеть, то двигательная активность затормозит этот процесс.

По мнению ученых, ежедневно надо делать 8-10 тысяч шагов. Если трудно двигаться, то выполняйте такое упражнение:

  1. Сесть, расправить плечи;
  2. На 4 счёта сделать глубокий вдох;
  3. Медленный выдох на 8 счетов.

Глубокое дыхание поможет обрести напитать сосуды кислородом.

Питание для мозга

Как улучшить работу мозга

Чтобы обеспечить эластичность сосудов мозга, ему требуется правильное питание, и кислород. Такое сочетание обеспечит работу межнейронных связей без опасных перебоев.

Что желательно есть на завтрак, обед и ужин?

Если организму не хватает микроэлементов, то он «заберёт» их у мозга, подчистую лишив его резервных запасов. Чтобы этого не допустить, необходимо выполнять требования врачей по выполнению диеты. Примерное меню на день.

  • Завтрак: каши, сваренные на молоке богаты углеводами, а значит на целый день обеспечат выносливость организма. Желудок долго не будет просить еду.
  • Обед: для повышения работоспособности в обед надо съесть рыбу или мясо с темным рисом на гарнир. Такой обед поможет улучшить память.
  • Ужин: вечером надо съесть творог, йогурт или выпить кефир. Белки укрепят мышцы, а жиры повысят устойчивость мозга к стрессам

Продукты для мозга

Чтобы улучшить память и работу мозга взрослому человеку, нужна правильная еда.

Для тонуса нужны витамины группы В. Где из взять? Горох стоит на первом месте, на втором — овсяная каша. Далее идут: грецкие орехи, рис неочищенный, зеленые овощи, мясо, молочные продукты.

От старения клеток этот орган спасут витамины С и Е. Все фрукты, а особенно авокадо, богаты этими витаминами. Далее идут миндаль, семена льна, тыква, зеленые листья салата, броколли. Ягоды — клубника, смородина, малина — рекордсмены по содержанию витамина С.

Для сохранения интеллекта требуются магний, железо, цинк.

  • Магний надо искать в авокадо, орехах, цельных злаках, яблоках, фасоли, высушенных абрикосах, изюме, чесноке, грейпфрутах, чечевице.
  • Железо содержится в мясе птицы, печени, злаках.
  • Цинк — в семечках тыквы, морепродуктах, рыбьем жире, льняном, кунжутном и арахисовом масле. Всего 100 г рыбы и 1 ст. л. растительного масла холодного отжима в день обеспечат наш орган омега-3.

Помощь для памяти и работы мозга

Улучшить память поможет чтение книг, разучивание стихов, узнавание новых слов с их значением, игры на запоминание, развитие мелкой моторики. Здесь поможет музыка. Научитесь играть на музыкальном инструменте, разучивайте песни.

Рисование, рукоделие, пальцевая гимнастика, лепка, вязание требуют работы сразу нескольких отделов важного органа. В результате происходит формирование дополнительных связей между нейронами.

Таблетки для памяти

Среди средств, которые помогут улучшить память и работу мозга взрослому, стоит назвать препарат Танакан. Регулярный прием курсами помогает предупредить ухудшение памяти.

Рекомендуют принимать Глицин, Омакор, замедляюще развитие атеросклероза.

Только по назначению врача можно принимать Пирацетам, Аминалон, Фенибут, Пантогам, Фенотропил, Ноопепт, Рекогнан.

Все они улучшает когнитивные функции органа. Однако, только врач знает, какой из препаратов необходим для решения конкретной проблемы.

Народные средства

Восстановить функции органа помогут народные средства. Улучшить мозговое кровообращение помогут женьшень, аралия, заманиха, гинкго билоба и другие природные средства.

Но растения тоже имеют побочные эффекты, поэтому без консультации с доктором их лучше не применять.

Народная медицина рекомендует использовать отвары: корней девясила, одуванчика, имбиря, аира, шалфей, клевер, ромашку, мяту, кору красной рябины и другие растения. Мёд — обязательный продукт для здоровья.

Ароматы

Запахи тоже помогут улучшить память и работу мозга взрослому.

  • Розмарин улучшает запоминание информации.
  • Лаванда успокаивает, при этом вызывает активность в гиппокампе.
  • Запахи лаванды, мелиссы, чебреца способствуют расслаблению.
  • Лаванда, шалфей повышают уровень кратковременной памяти.
  • Эвкалипт улучшает концентрацию внимания. Базилик проясняет ум, снимает головные боли.
  • Аромат лимона, полыни укрепляют память, увеличивают реакцию.
  • Мелисса обостряет ум, помогает принять решение.

Нанести капельку ароматического масла на ткань или бумагу, потом расположить там, где находитесь. Корки апельсина и лимона можно просто разложить по комнате.

Упражнения для улучшения памяти

Для развития памяти у взрослых разработаны упражнения. Можно использовать 5 упражнений, который улучат деятельность умного органа:

  1. Назовите 10 или 20 женских имён, называя порядковый номер, а лучше загибайте пальцы. Например: Марина – один, Даша – два.
  2. Выберите букву алфавита, затем назовите 10 (20) слов на эту букву.
  3. На каждую букву алфавита назовите по одному слову.
  4. Назовите 20 продуктов питания.
  5. Испытайте себя, начиная считать от 100 до 0.

Напоследок: зная, как улучшить память и работу мозга взрослому, вы навсегда сохраните светлую голову и ум. Расскажите, какие новые методики вам помогли справиться с ухудшением памяти. Наши читатели возьмут их на вооружение,  тем самым укрепив свое здоровье.

Исходник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
UnInfo - инфопортал

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять